La diabetes gestacional es un tipo de diabetes que como indica el propio término solo se produce durante el embarazo. Una enfermedad que debe de ser controlada por el riesgo que supone superar los niveles de glucosa recomendados. En muchos casos, los niveles de glucosa vuelven a la normalidad tras el parto, sin embargo, conviene tomar conciencia de la importancia de prevenir este tipo de diabetes porque es un factor de riesgo para el desarrollo de la diabetes tipo 2 en el futuro.
Existen algunos factores de riesgo que pueden crear una influencia de riesgo frente a esta enfermedad. Por ejemplo, la obesidad. También, los posibles antecedentes familiares. Y el factor edad, puesto que un embarazo después de los 35 años es otro punto de vulnerabilidad que incrementa el riesgo. Si has vivido algún embarazo previo en el que has sufrido diabetes gestacional, también debes cuidarte especialmente.
Cómo prevenir la diabetes gestacional
Generalmente, durante el embarazo, la embarazada adopta un cambio de hábitos en su alimentación ya que tiene más apetito e incluso, a veces, experimenta una preferencia hacia recetas que antes no le gustaban. Esta alteración de los hábitos alimentarios también puede derivar en una alteración de la glucosa si, por ejemplo, se produce un abuso de los dulces.
¿Qué hacer para prevenir la diabetes gestacional? En primer lugar, es muy recomendable practicar deporte. De forma segura y en una intensidad moderada. Eligiendo siempre un tipo de actividad recomendada durante el embarazo. Por ejemplo, yoga prenatal, aquagym o natación. Caminar y dar paseos relajantes. Sin embargo, para conocer cuál es el tipo de actividad que más te conviene, consulta previamente con tu médico.
El correcto diagnóstico y seguimiento médico es muy importante para mantener el control de la diabetes gestacional. Puesto que, puede producir infecciones vaginales, aumenta el riesgo de un parto por cesárea y puede provocar un problema de hipertensión.
La prevención de la diabetes gestacional es una combinación equilibrada de ejercicio físico y alimentación saludable. Una de las recomendaciones de salud es que hagas la cesta de la compra con una lista previa que has realizado en conexión con los menús que vas a disfrutar durante la próxima semana. Esta es una fórmula sencilla de evitar llenar el carro de tentaciones dulces. Del mismo modo, no hagas la cesta de la compra con el estómago vacío ya que la sensación de hambre puede llevarte a comprar por impulso.
Otros consejos de salud para evitar la diabetes gestacional
Además, también es muy recomendable preparar recetas caseras buscando formas de elaboración saludable, por ejemplo, la cocina al horno y al vapor. También es recomendable reducir la cantidad de sal en las comidas. Los hábitos de alimentación no solo tienen que ver con aquello que tomas, sino también, con el modo en el que disfrutas de los alimentos.
Por ejemplo, es muy importante que disfrutes con tranquilidad de cada comida. Toma ese momento como un espacio de calma y tranquilidad para ti. Apaga la televisión. Cuando una persona come en compañía de la tele, no se concentra en saborear los alimentos. Y esto te lleva a comer de más.
Reduce el consumo de azúcar y zumos envasados. Conviene romper con el estereotipo equivocado que afirma que una embarazada tiene que comer por dos. Esto no es cierto.
Es posible que tengas muchas dudas sobre nutrición. Así que, para tener un plan personalizado, pide a tu médico que te dé una lista de alimentos saludables durante el embarazo. Y coloca esta lista en un lugar visible de tu casa. Durante el embarazo, reduce las salidas a restaurantes puesto que preparar los menús en tu casa te permite tener un mejor conocimiento de qué ingredientes estás tomando.
Además, después del parto también puedes optar por la lactancia materna puesto que esta forma de alimentación, reduce el riesgo de que el bebé sufra diabetes en el futuro.
Consejos para no comer por ansiedad
En ocasiones, la tendencia de comer de más también es el resultado de la ansiedad que produce la impaciencia del futuro y el miedo al parto. A veces, detrás de la acción de comer está el deseo de llenar un vacío interior. ¿Cómo reducir la ansiedad por comer durante el embarazo? La llegada del bebé forma parte de tu vida, pero este no es todo tu mundo. Es decir, intenta centrar tu atención también en otros aspectos de tu vida para reducir la presión emocional que puedes experimentar como consecuencia de las expectativas de futuro que plantea la maternidad.
Escuchar música. El buen cine. Realizar ejercicios de relajación. Jugar a juegos de mesa en familia. La lectura de buenos libros y el arte en general, son formas de ocio agradables durante el embarazo. Ocio creativo con el que mantener tu nivel de bienestar. Además, también puedes decorar tu salón con flores puesto que la belleza estética de la naturaleza, es un deleite relajante.
